My morning routine

Heaven is for those who do elbow bridge planks first thing in the morning. Right after I moved into my current apartment I started doing a new morning routine. Based on my experience the best moment to put habits into practice is when you have big changes in your life. Your subconscious is in unknown territory and it’s really easy to imprint new habits. Back on topic this is what I’m doing every morning:

Dos meses practicando entrenamiento de alta intensidad

Hace un par de meses leí este artículo sobre Entrenamiento de Alta Intensidad (HIT) seguido de este paper de 1973 y me dispuse a probarlo. Un entrenamiento común para hipertrofia y el que llevaba haciendo desde hace años consiste en ir al gimnasio entre 4 y 6 días a la semana y cada día entrenar un par de grupos musculares diferentes (pectoral, biceps, triceps, hombro, trapecio, cuádriceps, femoral, gemelo).

Técnicas para luchar contra la ansiedad y las preocupaciones

Un amigo me comentó hace poco que no le vendría mal algún consejo porque se sentía angustiado desde hacía tiempo y la situación no parecía mejorar. Digamos que ese tema me toca de cerca y como recientemente he tenido la oportunidad de poner a prueba diversas técnicas aprovecho para compartirlas aquí por si a alguien más le pueden servir. Análisis frío y calculador Identifica la causa de la ansiedad o el estrés.

Técnicas naturales para cargarte de energía

Como buen vegetariano, yogui y asíduo al gym me repatea un poco oír anuncios por la radio que te recomiendan tomar medicinas o suplementos alimenticios para cuando te sientes bajo de energía. Hay métodos mucho más sanos y con efectos secundarios mucho más beneficiosos de energizarte: No comas porquerías. La comida precocinada o que lleva en la nevera muchos días tiene menos nutrientes, es más tamásica según el ayurveda y lo que hace es precisamente robar energía al cuerpo cuando trata de digerirla.

Tipos de sueños

Según el yoga existen dos tipos de sueños: De mantenimiento y limpieza mental “Inteligentes” (Premonitorios, intuitivos, etc) Los sueños de tipo “limpieza mental” se producen cuando por ejemplo soñamos con hechos que nos preocupan o películas que hemos visto. A veces estos sueños no son más que rápidas sucesiones de imágenes que se funden unas con otras y que tienen poco sentido en conjunto. Los tenemos a causa del funcionamiento normal del subconsciente al asimilar nuevas impresiones, regurgitar problemas que nos preocupan, recuerdos agradables, etc.

Anuloma Viloma

Anuloma viloma es un ejercicio de respiración para equilibrar los nadis y los chakras. Para practicar anuloma viloma primero hay que taparse uno de los orificios nasales y expulsar el aire por el otro. A continuación durante 4 segundos hay que inhalar por la fosa que está abierta. Después se tapa esa segunda fosa reteniendo el aire durante 16 segundos y por último se destapa la primera fosa que estuvo cerrada, se expulsa el aire durante 8 segundos y a continuación, sin cambiar de fosa, se inhala de nuevo durante 4 segundos repitiendo el ciclo.

Cómo meditar en 5 pasos

El estado mental asociado a la meditación es similar al estado mental asociado al sueño en el sentido de que por lo general no se puede entrar en él con un simple chasquido de dedos. Existen multitud de técnicas para meditar y multitud de composiciones mentales diferentes. La técnica que describo a continuación es la que aprendí en el centro de yoga sivananda y la que utilizo normalmente: 1- Siéntate en una postura cómoda.

Kapalbhati

Para practicar este ejercicio conviene sentarse de forma firme ya que es bastante enérgico. Una vez estamos sentados el ejercicio consiste en hacer expiraciones forzadas seguidas de inspiraciones suaves. En un segundo deberíamos ser capaces de hacer 2 o 3 ciclos de inspiración/respiración. Lo único que debe moverse durante el ejercicio es la zona abdominal. Habitualmente se practican 3 series de un número creciente de repeticiones. Por ejemplo 30 repeticiones, 60 repeticiones y 90 repeticiones.

Un año de dieta vegetariana

Hace aproximadamente un año que me hice vegetariano. Desde entonces no como ni carne ni pescado. Mi razón principal para dar ese paso fue la convicción de que una dieta vegetariana es más sana y me daría más energía que “comer de todo”. Ni motivos filosóficos ni compasivos relacionados con los animales fueron determinantes. Hacer el cambio no me costó nada. Pasé de un día donde podía elegir de entre todos los platos del menú a un día donde ya no.

Sencillo ejercicio para desarrollar la telepatía

La telepatía o transmisión del pensamiento es una de las habilidades que muchos grandes yoguis dominan. Los pensamientos, según el yoga, tienen volumen, color y peso. No los podemos ver pero existen. Por esta razón es posible enviar pensamientos a otras personas y recibir pensamientos. La clave para poder comunicarnos telepáticamente con éxito consiste en concentrar todo lo posible los rayos dispersos de la mente. Aunque hay muchos tipos de ejercicios y muchos factores que pueden ayudar a mejorar la emisión y recepción de pensamientos un sencillo ejercicio que puede hacer cualquiera es el siguiente.